Cykl treningowy trwa 26 tygodni. Celem głównym tego cyklu jest przygotowanie uczestników do startu w 29. Hasco-Lek Wrocław Maratonie. Na cykl treningowy składają się trzy okresy:
- przygotowawczy od 13.03.2011 do 21.08.2011
- startowy od 22.08.2011 do 11.09.2011
- przejściowy od 12.09.2011 do 19.09.2011
I. Okres przygotowawczy składa się z trzech mezocykli (podokresów):
- wprowadzający od 13.03.2011 do 3.04.2011
Głównymi celami tego mezocyklu są: zapoznanie uczestników z zasadami programu „I Ty możesz zostać maratończykiem", przeprowadzenie testu Coopera i podział uczestników na trzy grupy w zależności od stopnia wytrenowania.
- ogólny od 5.04.2011 do 5.06.2011
W tym okresie grupa będzie pracowała nad podniesieniem zdolności wytrzymałościowych organizmu na poziomie ogólnym. Uczestnicy zostaną również zapoznani z podstawowymi środkami i metodami treningowymi, jakimi są:
- trucht
- bieg ciągły w pierwszym zakresie intensywności
- bieg ciągły w drugim zakresie intensywności
- przebieżka
- wytrzymałość siłowa
Zawodnicy wezmą również udział w starcie kontrolnym, którego głównym celem będzie zapoznanie uczestników z formą biegów masowych.
- zasadniczy od 7.06.2011 do 21.08.2011
W tym okresie uczestnicy będą doskonalić swoje umiejętności i zdolności bezpośrednio pod kątem udziału w 29. Hasco Lek Wrocław Maratonie. Uczestnicy programu wezmą udział w startach jak i sprawdzianach kontrolnych. Obciążenia treningowe dobrane będą odpowiednio do grup tak, aby zoptymalizować proces przygotowania.
II. Okres startowy od 23.08.2011 do 11.09.2011
W tym czasie działania treningowe podporządkowane będą wyłącznie startowi w biegu maratońskim i doprowadzeniu formy sportowej do optymalnego poziomu.
III. Okres przejściowy od 12.09.2011 do 19.09.2011
Mezocykl przejściowy poświęcony będzie na regenerację po wysiłku, jaki towarzyszy biegowi maratońskiemu. Uczestnicy zapoznają się z różnymi formami treningu służącemu odnowie biologicznej.
Cały cykl treningowy będzie monitorowany i kontrolowany. Osiąganie celów pośrednich i ewentualne modyfikacje w planie treningowym pozwolą na osiągnięcie celu głównego, jakim jest ukończenie 29. Hasco-Lek Wrocław Maratonu. Obciążenia treningowe będą dostosowane do poszczególnych grup treningowych i będą stopniowo wzrastały.
